pa7ak - mylisz sie plan nie jest zapięty na ostatni guzik.. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ - OK 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ - OK 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]
[...] {{:-( mam nauczkę Pierwsza kolumna pomiary z niedzieli, druga przed odwadnianiem, trzecia po @-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82281cd07f0e4917a740a9e4880c587f.png Trening planowałam 4/tydz jednak nie za długi, tak do 1,5godz max razem z aero. Choć teraz sesja, potem nowy plan i nie wiem, jak będzie, ale docelowo 4 razy :-) Ponadto czekam, aż [...]
[...] jak wrócą treningi to nie będzie zmiłuj %-) czekam ;-) };-) Al };-) 20.02.2015 DNT Ale był bieg :-D Dokładnie 27min 30sek, dystansu nie znam. Fajnie było, pogoda piękna. Mam plan, żeby w dwa dni NT chodzić biegać tak rekreacyjnie, bo mega pozytywnie mnie to nastraja (teraz np siedzę i suszę zęby do monitora :-D ) ale wszystko będzie uzależnione [...]
[...] dni przerwy, o reszcie nie wspomne. Wydaje mi sie, że jedyne co to może po treningu klatki nie powinienem na następny dzien robić barków + tricepsa. Przedstawie wcześniejszy plan który użytkownicy forum stwierdzili, iż jest OK. Dzien I klatka + biceps + brzuch 1- wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2- wyciskanie sztangi na skośnej 4s 3- rozpietki [...]
[...] sztangielka zza glowy 3s. / 2s powinny starczyc ale dalbym tutaj frnacuza sztanga lezac * Brzuszki Dzień V: Piątek / 2 dni treningowe naprzemiennie wystarcza trzeci plan jest zbedny takze nawet go nie sprawdzam bo sie nie przyda * Przysiady ze sztangą 3s. * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. * Wyciskanie sztangi płasko 3s. * [...]
reziolki - dzięki, dziś układam konkretny plan do ćwiczeń w domu i ruszam :-) A jestem zmotywowana na maxsa, dzisiejsze pomiary mnie powaliły i jestem happy 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41b89b4e447e45809668ef55b32e50a8.jpg Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-17 11:39:42
[...] jestem zaskoczony, że takie miejsce zająłem zwłaszcza że widac że bronzer jak i moje umiejętności pzoowania nie był najwyższych lotów. Ogólnie mam już w głowie jakiś plan co dalej, ale to jeszcze muszę wziąć parę innych rzeczy pod uwagę i zobaczę co z tego wyjdzie. I jeśli można to poproszę o zmianę nazwy dziennika na: Infernol droga do [...]
[...] mi sie fajnie w nich ćwiczy %-) dextr to goń z ciężarem, a nie patrzysz czy masz więcej żył niż ja kg na sztandze Firad jeszcze mam jeden tydzień tej siłówki, później odpocznę w między czasie się sprawdzę i dam plan z wyższymi powt, ale póki co musicie się przyzwyczaić do takiej techniki, jeszcze jeden tydzień na garbie będę musiał pocisnąć :-)
[...] Siady w końcu poszły bez większych problemów, ale czuje że znów zaczyna mnie telepać ze zmęczenia po seriach głównych. W piątek podejście do 100kg, ale już w głowie jest plan, żeby zrobić to 5x3. Przyzwyczaić się trochę do nowego obciążenia i w poniedziałek dopiero podchodzić do 3x5. Żołnierskie tak jak już wcześniej napisałem. Dramatu nie [...]
[...] i fajnie spompowałem klatę, z ciężarem na razie nie szalałem ps. miałem dodać wczoraj wpis ale płożyłem się na chwilkę po treningu i obudziłem się dziś,ogólnie mój cel/plan przytyć z 10 kg:D:D w ciągu tego testu,taki mam organizm że muszę dostarczać bardzo dużo kcl, dieta na razie śmieciowa z powodu braku funduszy. Zmieniony przez - ilu w [...]
Ostatni sprawdzian przed kolejnym planem treningowym. Przysiady ze sztangą 40*5 55*5 70*5 80*5 90*3 100*3 110*1 120*1 140*1 150*1 160*1 (ostatnio 150*1) https://www.youtube.com/watch?v=1cwEaLP38gc&feature=youtu.be Kolejny plan treningowy będzie ukierunkowany na budowanie siły. Na tych sprawdzianach zakończyłem moja prawie 6-cio miesięczną [...]
"Ale pewnie zaraz uslysze ze grasz w ping pong'a czy pilke i twoje nogi juz dostaja niezle w kopa i rosna jak ta lala. " Na biceps tyle samo seriico na większe partie-błąd. do 10 serii starczy zdecydowanie zazwyczaj. Plan pierwszy gdzieniegdzie przeładowany. "PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy [...]
Jutro zaczynam nowy cykl więc najwyższa pora wymyślić jakiś plan. Nie wiem czy dobry,bo kompletnie się na tym nie znam. Dieta: zostawiam narazie taki rozkład jaki był, czyli 2000 kcal 135b/95t/150ww Oczywiście rozkład może ulec zmianie,ale sama nie chcę nic kombinować w tej sprawie bo z jednej strony chciałabym żeby góra 'urosła' ale żeby w dole [...]
Ok, skoro ten plan powyżej jest do kitu, znalazłem coś takiego w czeluściach swoich danych, co sądzicie: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 [...]
[...] pisania i nie wiem gdzie indziej miałbym to umieścić. Aha, nie mylić mojej pierwszej styczności z tym forum z moim stanem wiedzy o tematyce tu występującej. Taki ułożyłem plan, na moje oko może być sukcesywny i chce uzyskać trochę opinii osób dobrze zorientowanych. Hakla bezpośrednio nie rośnie się od węgli w mięśniach, ale pośrednio tak. [...]
Niby racja, ale już się tłumaczę - dopiero jutro dojdzie dostawa zapasów. :D A poza tym, tak jak mówię - nowy plan dnia, równa się nowemu planowi odżywiania. Dzień 44 - FBW, 1.45h Dieta: 8.15 Płatki owsiane Mleko Rodzynki 11:00 Bułka z serem i szynką 13:00 Płatki owsiane 300 ml mleka rodzynki orzechy 16:30 Wołowina w naleśnikach Barszcz 21:30 [...]
15.01.2018 Dzień nietreningowy. W pracy dziś jako kolejny etap szkolenia podjąłem się sporządzenia grafiku dla maszynistów ze Skarżyska %-) Mały plan ok 30 ludzi- miało być łatwo, pięknie i przyjemnie %-) No i ch...ja %-) Pracowników mało, za to służby krótkie po 8h co powoduje, że wcale tak łatwo nie jest %-) Samo wyrobienie etatu to jeszcze 'pół [...]
[...] się wymienimy samochodami i wypożyczę przyczepkę. Niestety ojciec pojechał tym autem do Rzeszowa i wraca późnym wieczorem %-) Gadam z kuzynem- on ma hak w swoim aucie. Nowy plan działania... Po pracy jadę do kuzyna, zostawiam swój samochód, jedziemy z Pyrzowic do Radzionkowa po przyczepkę motocyklową. W Radzionkowie podpinamy przyczepkę- światła [...]
[...] o wszystkim, o poprzednich wyjazdach itd. Droga przeszła ogólnie szybko. Na miejscu pogadaliśmy trochę, i udaliśmy się na trening :-)) Ja nie miałem jakiegoś konkretnego planu na ten dzień, więc połądczyłem się do towarzysza podróży i zrobiliśmy barki i łapy :-)) Nie będę pisał szczegółów, bo nie to było celem :-P Po treningu zebraliśmy się i [...]
[...] momencie zaczal doskwierac brak bezposredniego ataku na partie w zakresie jednego stawu, dlatego obmyslilem ze polacze split z FBW w bardzo prosty sposob, spojrz: robisz plan glowny FBW - 0 izolacji, ciezka praca na wolnych ciezarach z ustalonym progresem liniowym Po planie glownym, wykonujesz tzw kosmetyke, czyli mozesz dobrac po 1 izolacji [...]
Koci dziennik 2015
